Descripcion

Los fondos asistidos son una variante de los fondos tradicionales que utiliza una maquina con contrapeso para reducir la carga que debe soportar el atleta. Este sistema permite a principiantes y personas que aun no tienen la fuerza suficiente para realizar fondos con su peso corporal beneficiarse de este excelente ejercicio compuesto. La maquina proporciona asistencia ajustable, permitiendo una progresion gradual hacia los fondos sin asistencia.

Este ejercicio es fundamental para desarrollar la fuerza base necesaria en triceps, pecho y hombros. Al poder controlar la cantidad de asistencia, el atleta puede enfocarse en aprender la tecnica correcta con cargas manejables. Los fondos asistidos son tambien una excelente opcion para series de alto volumen o como ejercicio de finalizacion cuando los musculos ya estan fatigados.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Triceps braquial (las tres cabezas)
Pectoral mayor (porcion inferior)

Musculos secundarios:

Deltoides anterior
Romboides (estabilizacion)
Musculatura del core (estabilizacion)

Ejecucion Correcta

Ajusta el peso de asistencia en la maquina; mayor peso significa mas ayuda.
Sube a la plataforma de la maquina y agarra las barras paralelas con las palmas hacia adentro.
Coloca las rodillas o los pies sobre la almohadilla de asistencia segun el diseno de la maquina.
Extiende los brazos completamente elevando el cuerpo, esta es la posicion inicial.
Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante para enfatizar los triceps.
Desciende de forma controlada flexionando los codos hasta que los brazos formen un angulo de 90 grados.
Empuja con fuerza hacia arriba extendiendo los codos hasta volver a la posicion inicial.
Mantén los codos relativamente cerca del cuerpo para maximizar el trabajo del triceps.

Errores Comunes

Descender demasiado: Bajar mas alla de 90 grados puede causar estres excesivo en los hombros.
Balancearse durante el movimiento: Mantén el cuerpo estable sin impulso.
No completar la extension: Los triceps se activan maximamente en la parte superior del movimiento.
Elegir demasiada asistencia: Progresa reduciendo la ayuda gradualmente para ganar fuerza.
Inclinar excesivamente el torso hacia adelante: Transfiere trabajo al pecho en lugar del triceps.

Variantes

Fondos asistidos con inclinacion vertical: Torso mas recto para mayor enfasis en triceps.
Fondos asistidos con agarre estrecho: Si la maquina lo permite, para mayor aislamiento del triceps.
Fondos asistidos con pausa: Mantener la posicion baja 2 segundos para mayor intensidad.
Fondos asistidos con tempo lento: 4 segundos bajando y 2 subiendo para mayor tiempo bajo tension.