Ejercicios
Descubre la tecnica correcta de cada ejercicio, musculos implicados y variantes para progresar
168 ejercicios encontrados
Abducción Unilateral en Polea
Ejercicio de aislamiento para gluteo medio utilizando la polea baja.
Abductor
Ejercicio en maquina para fortalecer los musculos abductores de la cadera.
Aducción
Ejercicio en maquina para trabajar los musculos aductores del muslo.
Apertura Superior con Mancuernas
Ejercicio de aislamiento para la porcion clavicular del pectoral usando mancuernas en banco inclinad...
Apertura Superior en Maquina
Ejercicio guiado para el pecho superior que ofrece estabilidad y aislamiento muscular efectivo.
Apertura Superior Unilateral
Ejercicio de aislamiento unilateral en polea para el pecho superior con mayor rango de movimiento.
Aperturas Ascendentes en Polea
Ejercicio avanzado de aislamiento para el pecho superior usando poleas bajas con trayectoria ascende...
Aperturas con Banco en Polea
Ejercicio de aislamiento para el pecho que combina la estabilidad del banco con la tension constante...
Aperturas con Mancuernas
Ejercicio clasico de aislamiento para el pecho que proporciona un gran estiramiento muscular.
Aperturas Descendentes en Polea
Ejercicio de aislamiento con poleas altas que enfatiza la porcion inferior del pectoral.
Aperturas Polea Alta
Ejercicio de aislamiento con poleas altas para trabajar el pecho medio e inferior con tension consta...
Búlgaras con Mancuernas
Ejercicio unilateral de pierna con el pie trasero elevado en un banco.
Burpees
Ejercicio pliometrico de cuerpo completo que combina sentadilla, plancha y salto explosivo.
Calentamiento de Torso
Rutina de movilidad y activacion para preparar el tronco antes de entrenamientos de tren superior.
Calentamiento de Tren Inferior
Rutina de movilidad y activacion para preparar caderas, rodillas y tobillos antes de entrenar pierna...
Circuito Abs
Rutina de ejercicios abdominales encadenados para trabajar el core de forma completa.
Contractora
Maquina de aislamiento para el pecho que permite una contraccion maxima del pectoral de forma segura...
Crunch en Maquina
Ejercicio abdominal guiado que permite anadir resistencia progresiva al movimiento de flexion de tro...
Curl Barra Z
Ejercicio clasico de flexion de codo con barra EZ para desarrollo del biceps con menor estres en mun...
Curl Bayesian
Curl en polea con hombro en extension para maximizar el estiramiento y la activacion del biceps.
Curl Bayesian Unilateral
Version unilateral del curl bayesian para trabajo concentrado de cada biceps con hombro extendido.
Curl con Barra en Polea
Curl de biceps bilateral usando barra recta o EZ conectada a polea baja para tension constante.
Curl con Mancuernas
Ejercicio fundamental de flexion de codo con mancuernas para desarrollo completo del biceps.
Curl Femoral
Ejercicio de aislamiento para los isquiotibiales en maquina tumbado.
Curl Femoral Sentado
Variante del curl femoral realizada en posicion sentada para los isquiotibiales.
Curl Femoral Unilateral
Curl femoral ejecutado con una sola pierna para corregir desequilibrios.
Curl Femoral Unilateral Tumbado
Ejercicio de aislamiento para isquiotibiales tumbado trabajando una pierna.
Curl Inclinado con Mancuernas
Curl de biceps en banco inclinado que maximiza el estiramiento de la cabeza larga del biceps.
Curl Martillo con Mancuernas
Curl con agarre neutro que enfatiza el braquial y braquiorradial para brazos mas gruesos.
Curl Martillo con Restriccion
Curl martillo con apoyo que elimina el impulso para aislar completamente braquial y braquiorradial.
Curl Martillo en Polea
Curl con agarre neutro usando cuerda en polea para tension constante en braquial y braquiorradial.
Curl Martillo Unilateral con Apoyo
Curl martillo de un brazo con soporte para eliminar balanceo y maximizar el aislamiento muscular.
Curl Martillo Unilateral en Polea
Curl martillo de un brazo en polea para trabajo concentrado con tension constante.
Curl Predicador
Curl de biceps en banco predicador con barra para aislamiento maximo y eliminacion del impulso.
Curl Predicador en Maquina
Version en maquina del curl predicador con trayectoria guiada ideal para principiantes.
Curl Scott Unilateral
Curl predicador de un solo brazo con mancuerna para correccion de desbalances y mayor concentracion.
Curl Sentado
Curl de biceps sentado en banco que elimina el impulso del tren inferior para mayor aislamiento.
Curl Sentado con Restriccion
Curl sentado con apoyo de brazo para aislar completamente el biceps eliminando todo impulso.
Curl Sentado en Maquina
Curl de biceps en maquina con trayectoria guiada para entrenamiento seguro y consistente.
Curl Unilateral en Polea
Curl de biceps de un solo brazo en polea baja para trabajo concentrado con tension constante.
Dominadas
Ejercicio compuesto de tiron para espalda que trabaja dorsales, biceps y antebrazos.
Dominadas Asistidas
Variante de dominadas con ayuda mecánica para principiantes o rehabilitación.
Dominadas Lastradas
Dominadas con peso adicional para aumentar la intensidad y desarrollar fuerza máxima.
Elevación Lateral
Ejercicio de aislamiento para deltoides lateral que desarrolla la anchura de hombros.
Elevación Lateral en Banco Inclinado
Variante avanzada de elevacion lateral que aumenta el rango de movimiento y la tension constante.
Elevación Lateral en Banco Inclinado en Polea
Variante avanzada que combina la tension constante de la polea con el rango extendido del banco incl...
Elevación Lateral en Máquina
Ejercicio guiado para deltoides lateral ideal para principiantes y trabajo de aislamiento.
Elevación Lateral en Polea
Variante con cable que proporciona tension constante durante todo el movimiento.
Elevación Lateral Sentado
Variante que elimina el impulso del tren inferior para mayor aislamiento del deltoides.
Elevación Unilateral en Polea
Ejercicio de aislamiento con cable que permite maxima concentracion en cada deltoides.
ETTO Fuerza de Agarre
Programa de ejercicios para desarrollar la fuerza de agarre, antebrazos y resistencia de manos.
ETTO Mejora Dominadas
Programa estructurado de ejercicios para progresar hacia tu primera dominada o aumentar repeticiones...
ETTO Pliometría Inicial
Programa de ejercicios pliometricos basicos para desarrollo atletico inicial.
ETTO Pliometria Running
Programa de ejercicios pliometricos disenado especificamente para mejorar el rendimiento en carrera.
Extension con Barra
Ejercicio de aislamiento para triceps realizado con barra recta en polea alta.
Extension con Cuerda
Ejercicio de aislamiento para triceps usando cuerda en polea alta con separacion final.
Extensión de Cuádriceps
Ejercicio de aislamiento en maquina para el desarrollo del cuadriceps.
Extensión de Cuádriceps Unilateral
Extension de cuadriceps trabajando cada pierna de forma independiente.
Extensión de Gemelos Bilateral
Elevacion de talones con ambas piernas usando el peso corporal.
Extensión de Gemelos en Multipower
Elevacion de talones en maquina Smith para el desarrollo de los gemelos.
Extensión de Gemelos Unilateral
Elevacion de talones a una pierna para trabajo intenso de gemelos.
Extension de Triceps con Cuerno
Ejercicio de aislamiento para triceps utilizando el accesorio de cuerno en polea.
Extension en X
Ejercicio avanzado de triceps con extension cruzada en polea doble.
Extension Sentado en Polea
Ejercicio de triceps en posicion sentada que proporciona mayor estabilidad y aislamiento.
Extension Tras Nuca en Polea
Ejercicio de triceps con mancuerna que enfatiza la cabeza larga mediante estiramiento completo.
Extension Tras Nuca Unilateral
Ejercicio unilateral de triceps con mancuerna que permite corregir desbalances musculares.
Extension Trasnuca Apoyado
Ejercicio de triceps en polea baja con apoyo que facilita el aislamiento muscular.
Extension Trasnuca con Cuerno Sentado
Ejercicio de triceps sentado usando el accesorio de cuerno en polea para mayor comodidad.
Extension Trasnuca Unilateral con Mancuernas
Ejercicio basico unilateral de triceps ideal para principiantes y correccion de asimetrias.
Extension Unilateral a 45 Grados
Ejercicio de triceps en polea con el hombro en abduccion para enfatizar la cabeza lateral.
Extension Unilateral de Triceps
Ejercicio de aislamiento que trabaja cada triceps de forma independiente con mancuerna.
Face Pull
Ejercicio esencial para deltoides posterior y salud del hombro que mejora la postura.
Flexiones
Ejercicio fundamental de peso corporal para desarrollar pecho, hombros y triceps.
Flexiones Cerradas
Ejercicio de peso corporal con agarre estrecho que enfatiza el trabajo de triceps.
Fondos Asistidos
Version asistida de los fondos en paralelas ideal para desarrollar fuerza en triceps.
Fondos en Maquina
Ejercicio guiado que simula el patron de movimiento de los fondos con resistencia ajustable.
Fondos Libres
Ejercicio compuesto de peso corporal para pecho y triceps usando barras paralelas.
Gemelos Sentado
Ejercicio en maquina sentado que enfatiza el soleo de la pantorrilla.
Hip Thrust
Ejercicio de empuje de cadera con barra para el desarrollo del gluteo.
Hip Thrust en Máquina
Version del hip thrust realizada en maquina especifica para gluteos.
Hip Thrust en Multipower
Hip thrust realizado en maquina Smith para mayor estabilidad y control.
Hiperextensiones
Ejercicio de extensión lumbar para fortalecer la cadena posterior baja.
Hiperextensiones para Glúteo
Ejercicio en banco de hiperextensiones con enfasis en la activacion glutea.
Jalón Agarre Cerrado
Jalón al pecho con agarre estrecho para mayor énfasis en la porción central del dorsal.
Jalón Agarre Neutro
Jalón con palmas enfrentadas para una posición natural de muñecas y hombros.
Jalón al Pecho
Ejercicio fundamental de tracción vertical para desarrollar amplitud de espalda.
Jalón al Pecho en Máquina
Versión guiada del jalón al pecho con trayectoria fija para mayor seguridad y aislamiento.
Jalón Unilateral en Máquina
Jalón con un solo brazo en máquina para corregir desequilibrios y mejorar la conexión muscular.
Jalón Unilateral en Polea
Jalón con un solo brazo en polea alta para máxima libertad de movimiento y rango articular.
Kazz Press en Multipower
Variante avanzada de press cerrado en multipower con trayectoria especifica para triceps.
Landmine Row
Remo con barra anclada al suelo para un ángulo único de tracción y trabajo unilateral intenso.
Media Sentadilla Unilateral
Sentadilla parcial a una pierna con mancuernas para trabajo unilateral.
Monster Walk
Ejercicio de desplazamiento lateral en posicion de sentadilla que fortalece abductores y gluteos.
Pájaros con Cabeza Apoyada
Variante de pajaros que elimina el estres cervical apoyando la frente en una superficie.
Pajaros con Mancuerna
Ejercicio de aislamiento para el pecho posterior y deltoides realizado en banco inclinado boca abajo...
Pájaros en Banco Inclinado
Ejercicio de aislamiento para deltoides posterior realizado boca abajo en banco inclinado.
Patada de Glúteo
Ejercicio de aislamiento en polea para trabajar los glúteos de forma directa y controlada.
Patada de Triceps en Polea
Ejercicio de aislamiento en polea que replica el kickback con resistencia constante.
Peck Deck Inversa
Ejercicio en maquina para deltoides posterior con trayectoria guiada y segura.
Pendular
Sentadilla en máquina pendular que combina el movimiento de sentadilla con un recorrido guiado y ang...
Peso Muerto Convencional
Ejercicio compuesto fundamental que trabaja toda la cadena posterior con énfasis en espalda y pierna...
Peso Muerto Rumano con Barra
Ejercicio compuesto que enfatiza los isquiotibiales y glúteos mediante un patrón de bisagra de cader...
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Variante del peso muerto rumano con mancuernas que permite mayor libertad de movimiento y trabajo un...
Peso Muerto Rumano en Máquina
Variante guiada del peso muerto rumano que ofrece mayor estabilidad y seguridad durante la ejecución...
Posterior con Barra
Ejercicio compuesto para deltoides posterior utilizando barra con agarre ancho.
Posterior en Polea Unilateral
Ejercicio de aislamiento para deltoides posterior con cable que permite trabajo concentrado.
Prensa Frontal
Ejercicio de empuje en máquina con recorrido horizontal que trabaja cuádriceps y glúteos de forma in...
Prensa Frontal Unilateral
Variante de la prensa frontal trabajando una pierna a la vez para corregir desbalances y aumentar la...
Prensa Inclinada
Ejercicio clásico de piernas en máquina con plataforma a 45 grados para desarrollar cuádriceps y glú...
Prensa Unilateral Pendular
Ejercicio en máquina pendular trabajando una pierna a la vez, ideal para principiantes y corrección...
Press Cerrado con Barra Z
Ejercicio compuesto de triceps con barra EZ que reduce el estres en munecas.
Press Cerrado con Mancuernas Tumbado
Variante de press con agarre neutro cerrado que enfatiza la porcion interna del pecho y triceps.
Press Cerrado en Multipower
Version guiada del press cerrado ideal para principiantes y trabajo seguro sin companero.
Press de Banca
Ejercicio compuesto para pecho que trabaja pectorales, deltoides anteriores y triceps.
Press Declinado en Maquina
Ejercicio guiado para el pecho inferior que ofrece seguridad y aislamiento efectivo.
Press Frances
Ejercicio clasico de aislamiento para triceps tambien conocido como rompecraneos.
Press Frances con Mancuernas
Variante del press frances que permite trabajo unilateral y mayor rango de movimiento.
Press Frances en Polea
Variante del press frances con cable que proporciona tension constante durante todo el recorrido.
Press Frontal en Maquina
Ejercicio de empuje en maquina que trabaja el pecho de forma segura y controlada.
Press Inclinado con Barra
Ejercicio compuesto para el pecho superior usando barra en banco inclinado.
Press Inclinado con Mancuernas
Ejercicio compuesto para el pecho superior con mayor rango de movimiento que la barra.
Press Inclinado en Maquina
Ejercicio guiado para el pecho superior que ofrece seguridad y control para principiantes.
Press Inclinado en Maquina Vertical
Variante de press inclinado en maquina con trayectoria vertical para el pecho superior.
Press Inclinado en Multipower
Ejercicio de pecho superior con barra guiada que combina seguridad con patron de movimiento libre.
Press Militar con Mancuernas
Ejercicio compuesto para hombros que desarrolla fuerza y masa en los deltoides.
Press Militar en Máquina
Ejercicio guiado para hombros ideal para principiantes y trabajo de alta intensidad.
Press Militar en Multipower
Press de hombros con barra guiada que combina la sensacion del peso libre con la seguridad de la maq...
Press Plano con Mancuernas
Ejercicio compuesto clasico para el pecho con mayor rango de movimiento que la barra.
Press Plano en Maquina
Ejercicio de empuje horizontal guiado para desarrollar el pecho de forma segura.
Press Plano en Multipower
Ejercicio de pecho con barra guiada que ofrece seguridad para entrenar solo con cargas pesadas.
Pull Through
Ejercicio de bisagra de cadera en polea que trabaja glúteos e isquiotibiales con tensión constante.
Pullover
Ejercicio clásico que trabaja dorsal y pectoral mediante un movimiento de arco con mancuerna.
Pullover en el Suelo
Variante del pullover con rango limitado, ideal para principiantes o trabajo de activación.
Pullover Unilateral
Pullover con un solo brazo para trabajo asimétrico y mayor conexión mente-músculo.
Rack Pull Up
Peso muerto parcial desde rack para trabajo específico de bloqueo y desarrollo de espalda alta.
Remo Alto con Barra Recta
Remo con barra hacia el pecho para énfasis en trapecio, deltoides posterior y espalda alta.
Remo Bajo en Máquina
Ejercicio de tiron en maquina que enfatiza la porcion inferior del dorsal y romboides.
Remo con Barra
Ejercicio compuesto fundamental para desarrollar grosor y fuerza en toda la espalda.
Remo con Mancuernas
Ejercicio de tiron bilateral con mancuernas que permite gran rango de movimiento y trabajo simetrico...
Remo Doble Gironda
Variante avanzada de remo con barra creada por Vince Gironda que enfatiza la espalda media.
Remo en Máquina
Ejercicio basico de tiron en maquina ideal para principiantes y trabajo de volumen.
Remo en Punta
Ejercicio de tiron con un extremo de la barra fijado para trabajar la espalda con trayectoria angula...
Remo en T
Ejercicio clasico de tiron en maquina con soporte de pecho para trabajo intenso del dorsal.
Remo Gironda
Variante de remo con barra de Vince Gironda con enfasis en espalda media y retraccion escapular.
Remo Pendlay
Variante explosiva del remo con barra desde el suelo, ideal para desarrollar potencia y fuerza.
Remo Unilateral con Mancuernas
Ejercicio clasico de tiron unilateral que permite gran rango de movimiento y correccion de desbalanc...
Remo Unilateral en Máquina
Ejercicio de tiron en maquina que trabaja cada lado de la espalda de forma independiente.
Remo Unilateral en Polea
Ejercicio de tiron en polea que permite trabajo unilateral con tension constante.
Salto Vertical
Entrenamiento especifico para maximizar la altura del salto vertical mediante ejercicios de potencia...
Seal Row
Ejercicio de tiron tumbado en banco elevado que aisla completamente la espalda sin trabajo lumbar.
Seal Row con Mancuernas
Variante del seal row con mancuernas que permite mayor rango de movimiento y trabajo independiente.
Seated Row
Ejercicio clasico de tiron en polea baja sentado, fundamental para el desarrollo de la espalda.
Sentadilla + Press Militar
Movimiento compuesto que combina una sentadilla con un press de hombros para trabajo de cuerpo compl...
Sentadilla Búlgara en Multipower
Sentadilla a una pierna con pie elevado en máquina Smith para desarrollo unilateral de piernas.
Sentadilla con Barra
Ejercicio compuesto fundamental para el tren inferior que trabaja cuadriceps, gluteos e isquiotibial...
Sentadilla con Salto
Ejercicio pliometrico que combina la sentadilla con un salto explosivo para desarrollar potencia de...
Sentadilla en Multipower
Sentadilla guiada en máquina Smith que permite trabajar con cargas elevadas de forma controlada.
Sentadilla Hack
Sentadilla en máquina con soporte dorsal que enfatiza el trabajo de cuádriceps de forma intensa.
Sentadilla Libre
Ejercicio fundamental de peso corporal para desarrollar fuerza y movilidad en las piernas.
Sentadilla Sumo con Mancuernas
Sentadilla con postura amplia y mancuerna que enfatiza glúteos y aductores.
Sesión Core
Rutina de ejercicios enfocada en fortalecer el core y la musculatura estabilizadora de la espalda.
SLDL (Stiff Leg Deadlift)
Peso muerto con piernas rígidas que maximiza el estiramiento y trabajo de isquiotibiales.
Step Up en Polea
Ejercicio unilateral de subida a cajón con resistencia de polea para glúteos y cuádriceps.
Step Up Libre
Ejercicio funcional de subida a cajón con mancuernas para desarrollo unilateral de piernas.
Wall Ball
Ejercicio funcional que combina sentadilla y lanzamiento de balon medicinal hacia una pared.
Zancadas en Multipower
Zancadas guiadas en máquina Smith que permiten mayor carga y control del movimiento.
Zancadas en Multipower con Step
Zancadas avanzadas con el pie delantero elevado para maximizar el rango de movimiento y la demanda m...
Zancadas Libres
Ejercicio fundamental de pierna con peso corporal para desarrollar fuerza unilateral y equilibrio.