Descripcion

El press militar en multipower (o maquina Smith) ofrece un punto intermedio entre el press con barra libre y las maquinas guiadas tradicionales. La barra se desplaza por rieles verticales, proporcionando una trayectoria fija que elimina la necesidad de estabilizar el peso horizontalmente, pero manteniendo la sensacion de empujar una barra real.

Esta configuracion permite usar cargas mas pesadas que con barra libre debido a la menor demanda de estabilizacion, lo que puede traducirse en mayor estimulo muscular para los deltoides. Ademas, los ganchos de seguridad permiten entrenar solo o hasta el fallo sin necesidad de un companero, haciendo de este ejercicio una opcion versatil y segura.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Deltoides anterior
Deltoides lateral
Triceps braquial

Musculos secundarios:

Trapecio superior
Serrato anterior
Pectoral mayor clavicular (minimo)

Ejecucion Correcta

Coloca un banco con respaldo a 90 grados (o ligeramente inclinado) dentro de la maquina Smith.
Ajusta la altura de la barra para que quede aproximadamente a la altura de la barbilla cuando estes sentado.
Sientate con la espalda apoyada contra el respaldo y posicionate de modo que la barra descienda frente a tu cara.
Sujeta la barra con un agarre pronado ligeramente mas ancho que los hombros.
Desbloquea la barra girando las munecas y empuja hacia arriba hasta extender los brazos.
Mantén una breve pausa arriba y desciende de forma controlada hasta que la barra llegue a la altura de la barbilla o ligeramente por debajo.
Evita bajar demasiado para no estresar excesivamente la articulacion del hombro.
Al terminar, gira las munecas para enganchar la barra en los ganchos de seguridad.

Errores Comunes

Posicionar mal el banco: La barra debe bajar frente a la cara, no sobre el pecho. Ajusta la posicion del banco.
Sentarse demasiado adelante o atras: La trayectoria fija de la maquina requiere posicionamiento preciso.
Arquear excesivamente la espalda: Mantén contacto con el respaldo para proteger la columna lumbar.
Bajar la barra detras de la cabeza: Genera estres excesivo en el hombro. Mantén la barra por delante.
No usar los ganchos de seguridad: Ajustalos a una altura apropiada por si necesitas soltar la barra.

Variantes

Press militar en multipower de pie: Mayor trabajo del core pero requiere excelente posicionamiento.
Press militar en multipower frontal: Sentado mirando hacia la maquina en lugar de darle la espalda.
Press militar en multipower con pausa: Detenerse en la parte baja 2-3 segundos para mayor dificultad.
Press militar en multipower con agarre cerrado: Enfatiza mas el deltoides anterior y triceps.
Press militar en multipower con banda elastica: Anadir resistencia de banda para mayor tension arriba.
Press militar en multipower negativo: Enfasis en la fase excentrica con 4-5 segundos de bajada.