Descripcion

El remo en punta, tambien conocido como remo landmine o remo con barra en esquina, es un ejercicio de traccion que utiliza una barra olimpica con un extremo fijado en una esquina o en un accesorio landmine. Esta configuracion crea una trayectoria de movimiento angular unica que combina elementos del remo horizontal y vertical.

La ventaja principal de este ejercicio es que la trayectoria arqueada es muy natural para la articulacion del hombro, reduciendo el estres articular mientras permite mover cargas significativas. Es un excelente ejercicio intermedio entre las maquinas guiadas y el remo con barra libre, ofreciendo cierta estabilidad mientras mantiene las demandas de control postural.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Dorsal ancho
Romboides mayor y menor
Trapecio medio e inferior

Musculos secundarios:

Biceps braquial
Braquial anterior
Redondo mayor
Deltoides posterior
Erectores espinales (estabilizacion)
Core (estabilizacion)

Ejecucion Correcta

Fija un extremo de la barra en una esquina del gimnasio o en un accesorio landmine.
Carga el extremo libre de la barra con discos. Usa preferiblemente discos pequenos para mayor rango de movimiento.
Coloca un accesorio de agarre en V o agarra la barra directamente debajo de los discos.
Posicionate a horcajadas sobre la barra con los pies a la anchura de las caderas.
Realiza una bisagra de cadera, inclinando el torso aproximadamente 45-60 grados.
Desde la posicion inicial con brazos extendidos, retrae las escapulas e inicia la traccion.
Tira de la barra hacia el pecho o abdomen superior, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Aprieta los dorsales y romboides en la contraccion maxima.
Desciende de forma controlada, permitiendo el estiramiento completo de la espalda.

Errores Comunes

Redondear la espalda: Como en todo remo, mantener la columna neutra es esencial.
Tirar demasiado alto o bajo: La trayectoria optima es hacia el pecho bajo o abdomen superior.
Separar los codos: Mantén los codos relativamente cerca del cuerpo para enfatizar los dorsales.
Usar demasiado impulso: El torso debe mantenerse estable, sin balancearse.
Posicion de pies incorrecta: Estar demasiado cerca o lejos de la barra afecta la mecanica del movimiento.
Agarre incorrecto: Si no usas accesorio, agarra la barra justo debajo de los discos, no demasiado abajo.

Variantes

Remo en punta unilateral: Agarrar la barra con una sola mano para trabajo asimetrico.
Remo en punta con agarre ancho: Usando una barra de agarre ancha para enfatizar romboides.
Remo en punta de pie lateral: Posicionarse al lado de la barra en lugar de a horcajadas.
Remo en punta con rotacion: Anadir rotacion del torso para involucrar el core.
Remo en punta explosivo: Version potente con carga moderada para desarrollo de potencia.
Remo en punta meadows: Version popularizada por John Meadows, unilateral con posicion especifica.