Descripcion

El posterior con barra es un ejercicio clasico para trabajar el deltoides posterior que se realiza inclinando el torso hacia adelante y tirando de la barra hacia el pecho con un agarre muy ancho. A diferencia del remo con barra tradicional que enfatiza la espalda, el agarre amplio y la trayectoria hacia el pecho superior desplaza el trabajo hacia los deltoides posteriores.

Este ejercicio permite utilizar cargas relativamente pesadas comparado con los movimientos de aislamiento, lo que lo convierte en una buena opcion para desarrollar fuerza ademas de tamano muscular. Sin embargo, requiere una buena tecnica para evitar que la espalda asuma el protagonismo.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Deltoides posterior
Trapecio medio

Musculos secundarios:

Romboides
Dorsal ancho (minimo con tecnica correcta)
Erectores espinales (estabilizacion)

Ejecucion Correcta

Sujeta una barra con agarre pronado muy amplio, aproximadamente el doble del ancho de hombros.
Inclina el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Deja que la barra cuelgue con los brazos extendidos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
Tira de la barra hacia arriba dirigiendola hacia la parte superior del pecho, cerca de las claviculas.
Mantén los codos apuntando hacia afuera, perpendiculares al torso, no hacia atras.
Siente la contraccion en los deltoides posteriores en la parte superior del movimiento.
Mantén una breve pausa y desciende de forma controlada hasta la posicion inicial.
Evita balancear el torso para generar impulso.

Errores Comunes

Usar agarre demasiado estrecho: El agarre amplio es clave para activar el deltoides posterior. Con agarre estrecho trabajas mas la espalda.
Tirar hacia el abdomen: La barra debe ir hacia el pecho superior, no hacia el ombligo.
Codos pegados al cuerpo: Los codos deben apuntar hacia los lados para maximizar el trabajo del deltoides posterior.
Excesivo balanceo del torso: Mantén el angulo de inclinacion constante durante todo el movimiento.
Redondear la espalda baja: Mantén la columna neutra para proteger la zona lumbar.

Variantes

Posterior con barra en banco inclinado: Apoyar el pecho en un banco para eliminar el trabajo de los erectores.
Posterior con barra T: Usar la barra T con agarre ancho para mayor estabilidad.
Posterior con barra con agarre snatch: Agarre aun mas amplio, similar al arranque olimpico.
Posterior con barra con pausa: Sostener 2 segundos en la contraccion maxima.
Posterior con mancuernas: Version con mancuernas para mayor rango de movimiento y trabajo unilateral.