Descripcion

El remo doble Gironda es una variante avanzada del remo con barra desarrollada por el legendario entrenador Vince Gironda, conocido como el “Iron Guru”. Esta version combina elementos del remo tradicional con un agarre ancho y una trayectoria especifica hacia el pecho, enfatizando enormemente el trabajo de la espalda media, los romboides y el trapecio.

A diferencia del remo con barra convencional que va hacia el abdomen, el remo Gironda se ejecuta tirando hacia la parte baja del pecho con los codos abiertos, creando un angulo de traccion unico. Esta variante requiere excelente control postural y fuerza en la espalda, siendo mas apropiada para atletas avanzados que buscan desarrollar detalle y grosor en la espalda media.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Romboides mayor y menor
Trapecio medio e inferior
Deltoides posterior

Musculos secundarios:

Dorsal ancho
Redondo mayor y menor
Biceps braquial
Infraespinoso
Erectores espinales (isometrico)

Ejecucion Correcta

Carga una barra con peso moderado. Este ejercicio prioriza la tecnica sobre la carga.
Adopta una posicion de bisagra de cadera con el torso casi paralelo al suelo (mas inclinado que un remo convencional).
Agarra la barra con un agarre prono muy ancho, aproximadamente el doble de la anchura de los hombros.
Desde la posicion inicial con brazos extendidos, inicia la traccion abriendo los codos hacia los lados.
Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho, no hacia el abdomen.
Los codos deben formar un angulo de aproximadamente 45-60 grados con el torso en la posicion contraida.
Aprieta fuertemente los romboides y el trapecio medio, intentando juntar las escapulas al maximo.
Desciende de forma muy controlada, enfatizando la fase excentrica para maximizar el estimulo.
Mantén la posicion del torso inmovil durante toda la serie.

Errores Comunes

Tirar hacia el abdomen: La trayectoria debe ser hacia el pecho bajo para el enfasis correcto.
Agarre demasiado cerrado: El agarre ancho es esencial para reclutar la espalda media.
Torso demasiado vertical: Reduce el rango de movimiento y cambia el enfasis muscular.
Usar exceso de peso: Este ejercicio requiere cargas moderadas para mantener la tecnica correcta.
Codos pegados al cuerpo: Los codos deben abrirse hacia afuera para el enfasis en espalda media.
Falta de contraccion escapular: Sin apretar las escapulas, se pierde el proposito del ejercicio.

Variantes

Remo Gironda simple: Version unilateral con mancuerna para mayor rango de movimiento.
Remo Gironda en polea baja: Usando una barra ancha en polea para tension constante.
Remo Gironda con pausa extendida: Mantener la contraccion 3-4 segundos para maximo reclutamiento.
Remo Gironda con tempo lento: Fase excentrica de 4 segundos para mayor dano muscular.
Remo Gironda en Smith: Para principiantes en el movimiento que necesitan estabilidad adicional.