Descripcion

El press inclinado en multipower, tambien conocido como Smith Machine, es un ejercicio que combina las ventajas del press con barra libre con la seguridad de un sistema guiado. La barra se desliza por rieles verticales, lo que elimina la necesidad de estabilizacion horizontal mientras permite un movimiento relativamente natural de press inclinado.

Este ejercicio es clasificado como intermedio porque, aunque la maquina proporciona estabilidad, requiere conocimiento de la tecnica de press y la capacidad de colocar correctamente el banco para una trayectoria optima. Es una excelente opcion para quienes entrenan solos y desean trabajar el pecho superior con cargas pesadas de forma segura.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Pectoral mayor (porcion clavicular)
Deltoides anterior
Triceps braquial

Musculos secundarios:

Serrato anterior
Core (estabilizacion parcial)

Ejecucion Correcta

Coloca un banco inclinado (30-45 grados) dentro del multipower, centrado bajo la barra.
Ajusta la posicion del banco para que la barra descienda hacia la parte superior del pecho.
Recuestate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
Sujeta la barra con un agarre ligeramente mas ancho que la anchura de los hombros.
Desengancha la barra girando las munecas y posicionala sobre el pecho con los brazos extendidos.
Retrae las escapulas y eleva el pecho, creando una base estable.
Desciende la barra de forma controlada hacia la parte superior del pecho.
Empuja la barra hacia arriba hasta la extension completa, manteniendo los codos a 45-60 grados.

Errores Comunes

Colocar mal el banco: La posicion incorrecta resulta en una trayectoria antinatural que estresa las articulaciones.
No ajustar los topes de seguridad: Siempre configura los topes por si fallas una repeticion.
Bajar la barra hacia el abdomen: En inclinado, la barra debe ir hacia el pecho superior.
Bloquear agresivamente los codos: Extiende completamente pero de forma controlada.
Perder la retraccion escapular: Los hombros hacia atras son esenciales para la seguridad.
Rebotar la barra en el pecho: Controla el descenso y toca suavemente.

Variantes

Press inclinado en multipower con agarre cerrado: Mayor enfasis en triceps.
Press inclinado en multipower con pausa: Detenerse 2-3 segundos en el pecho.
Press inclinado en multipower con tempo controlado: 4 segundos bajando, 2 subiendo.
Press inclinado en multipower negativo: Solo fase excentrica con carga supramaxima.
Press inclinado en multipower unilateral: Un brazo a la vez si la tecnica lo permite.