Descripcion

El press cerrado en multipower es la version guiada del press de banca con agarre estrecho, utilizando la maquina Smith para proporcionar una trayectoria fija y segura. Esta variante es ideal para principiantes que estan aprendiendo el patron de movimiento o para atletas experimentados que desean entrenar solos sin necesidad de un companero de seguridad. Los seguros de la maquina permiten fallar de forma segura.

La trayectoria vertical fija de la multipower facilita mantener los codos en la posicion correcta durante todo el movimiento, lo que maximiza el trabajo del triceps. Aunque algunos puristas prefieren el peso libre, la multipower ofrece ventajas practicas significativas para el entrenamiento de triceps, incluyendo la posibilidad de realizar series hasta el fallo muscular con total seguridad.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Triceps braquial (las tres cabezas)

Musculos secundarios:

Pectoral mayor (porcion esternal)
Deltoides anterior
Serrato anterior
Musculatura del core (estabilizacion reducida)

Ejecucion Correcta

Coloca un banco plano dentro de la multipower centrado bajo la barra.
Tumbate y posicionate para que la barra descienda hacia la parte baja del pecho.
Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas aproximadamente 25-35 cm.
Desbloquea la barra girando las munecas y posicionala sobre el pecho con los brazos extendidos.
Retrae las escapulas y apoya firmemente los pies en el suelo.
Desciende la barra de forma controlada hacia el esternon, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Los codos deben formar un angulo de 30-45 grados respecto al torso.
Presiona la barra hacia arriba extendiendo los codos hasta la posicion inicial.

Errores Comunes

Mal posicionamiento del banco: La barra debe alinearse con el esternon, no con el cuello o abdomen.
Agarre demasiado ancho o estrecho: Encuentra la anchura que permita codos pegados sin molestias.
Depender excesivamente de la guia: Aunque la maquina ayuda, mantén la tecnica estricta.
No ajustar los seguros de seguridad: Configura los topes a la altura adecuada antes de comenzar.
Rebotar la barra: Controla el movimiento en todo momento.

Variantes

Press cerrado en multipower inclinado: Colocar el banco inclinado para diferente angulo.
Press cerrado en multipower con pausa: Mantener la barra en el pecho 2-3 segundos.
Press cerrado en multipower con tempo lento: 4 segundos bajando para mayor tiempo bajo tension.
Press cerrado en multipower con bandas: Anadir bandas elasticas para resistencia acomodaticia.