Descripcion

El Kazz Press en multipower es una variante avanzada del press cerrado que utiliza la guia de la maquina Smith para ejecutar un movimiento con una trayectoria especifica que maximiza el trabajo del triceps. A diferencia del press cerrado tradicional, la barra desciende hacia una posicion mas baja del torso y los codos se mantienen muy pegados al cuerpo, lo que reduce la participacion del pectoral y concentra el esfuerzo en los triceps.

Este ejercicio lleva el nombre de su creador y requiere una buena comprension de la mecanica del triceps para ejecutarse correctamente. La maquina multipower proporciona la seguridad necesaria para trabajar con cargas significativas sin necesidad de un companero de entrenamiento. Es un ejercicio reservado para atletas avanzados que buscan un estimulo diferente y mas intenso para el desarrollo de sus triceps.

Musculos Implicados

Musculos principales:

Triceps braquial (las tres cabezas, enfasis en medial y lateral)

Musculos secundarios:

Pectoral mayor (porcion esternal, participacion reducida)
Deltoides anterior (participacion reducida)
Musculatura del core (estabilizacion)

Ejecucion Correcta

Coloca un banco plano dentro de la multipower, posicionado para que la barra descienda hacia la parte baja del pecho o abdomen superior.
Tumbate en el banco y agarra la barra con un agarre muy cerrado, manos separadas solo 15-20 cm.
Desbloquea la barra y posicionala con los brazos extendidos sobre la parte media del pecho.
Mantén los codos completamente pegados al torso durante todo el movimiento.
Desciende la barra de forma controlada hacia la zona del esternon bajo o abdomen superior.
Los codos deben rozar las costillas mientras bajan, no separarse hacia los lados.
Presiona la barra hacia arriba extendiendo los codos, manteniendo la trayectoria vertical de la multipower.
Contrae los triceps fuertemente en la extension antes de iniciar la siguiente repeticion.

Errores Comunes

Separar los codos del cuerpo: Es el error mas critico; los codos deben permanecer pegados.
Usar un agarre demasiado ancho: El agarre muy cerrado es esencial para este ejercicio.
Descender la barra demasiado alto: La barra debe ir hacia el esternon bajo, no hacia el pecho.
Arquear excesivamente la espalda: Mantén una posicion neutra para proteger la columna.
Intentar este ejercicio sin experiencia previa: Domina el press cerrado tradicional primero.

Variantes

Kazz Press con pausa: Mantener la barra abajo 2 segundos antes de presionar.
Kazz Press con agarre aun mas cerrado: Manos casi tocandose para maximo aislamiento.
Kazz Press con cadenas: Anadir resistencia acomodaticia para mayor intensidad arriba.
Kazz Press con tempo excentrico: 4-5 segundos en el descenso para mayor tiempo bajo tension.